Información para quienes sufren los calambres por la causa que sea.

Calambres

El calambre es la contracción involuntaria de un músculo en forma sostenida.

Las causas de su aparición pueden ser: sobreesfuerzo del músculo, ejercicio intenso y prolongado, pérdida de sales minerales, problemas circulatorios o de irrigación del músculo.

Es importante saber qué NO se debe hacer en caso de tener calambres:

-NO Utilizar pomadas que generen calor.
-NO Realizar movimientos bruscos.
-Si el dolor persiste, buscar atención médica inmediata.

Para prevenir calambres, es importante tomar las siguientes precauciones:

-Antes de efectuar cualquier deporte, realizar ejercicios de precalentamiento. Los músculos en frío son más propensos a lastimarse.
-Consumir bebidas con sales minerales. La falta de éstos debilita los músculos.

Como actuar

-Consultar sobre dónde se produjo el dolor.

-Acostar a la persona sobre una superficie rígida y enderezar la parte afectada:

- Si el calambre es en el pie, levantar la pierna sin flexionarla.

- Si es en los gemelos, levantar la pierna y tirar la punta del pie en dirección a la cabeza.

- Si es en el muslo posterior, levantar la pierna y colocar el pie sobre su hombro, sin flexionar la rodilla.

-Si es en el muslo anterior, levantar la pierna y colocar el pie sobre el hombro, flexionando la rodilla.

- Aplicar un masaje suave al músculo, utilizando la yema de los dedos, de abajo hacia arriba.

- Cuando el calambre cese, ayudar a la víctima a reincorporarse y a ponerse en movimiento con suavidad.

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